Dormir ocho horas no siempre significa descansar bien. El especialista en sueño y cronobiología Gregorio Mora ha explicado que muchos de nuestros hábitos cotidianos interfieren en la calidad del descanso. El autor del libro Dormir para vivir más y mejor, la revolución del descanso ha advertido de los errores que cometemos al intentar recuperar horas de sueño durante el fin de semana y de la importancia de respetar nuestros ritmos biológicos.
La conversación se ha emitido en el programa EgunON Magazine.
Dormir más el fin de semana puede ser contraproducente
Mora ha señalado que uno de los errores más habituales consiste en dormir poco entre semana e intentar compensarlo el sábado y el domingo. Según ha explicado, esta costumbre provoca el denominado jet lag social, que puede hacer que lleguemos al lunes más cansados que el viernes.
«La deuda de sueño no existe, no existe una hipoteca de sueño que hoy pagas un poquito y luego pagas otro poquito», ha afirmado. Para el especialista, mantener horarios regulares durante toda la semana resulta fundamental para mejorar el descanso.
El móvil antes de dormir: diez minutos que nos activan
El experto también ha advertido sobre el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Aunque reconoce las ventajas de la tecnología, considera que utilizarla para distraerse justo antes de dormir puede alterar nuestros ritmos biológicos.
«Esos diez minutos de scroll para desconectar, no desconectan, nos activan», ha asegurado. Mora ha explicado que esta estimulación dificulta la desconexión necesaria para conciliar el sueño.
Escribir los problemas antes de acostarse
Otra de las recomendaciones que ha compartido consiste en escribir un diario antes de ir a la cama. El objetivo es trasladar al papel las preocupaciones y tareas pendientes que pueden mantenernos despiertos.
El especialista ha propuesto incluso modificar el tamaño de la letra según la importancia que queramos conceder a cada asunto. Escribir más pequeño aquello que nos preocupa puede ayudar, según su explicación, a reducir la atención que le prestamos cuando intentamos dormir.
No todo el mundo está preparado para madrugar
Mora ha insistido en que cada persona tiene un cronotipo diferente, es decir, una predisposición biológica a sentirse activa y descansar en determinados horarios.
«No todos podemos pertenecer al club de las cinco de la mañana», ha señalado. El especialista ha explicado que obligar a una persona de cronotipo tardío a madrugar puede provocar irritabilidad, dificultades de concentración y una menor capacidad de respuesta.
También ha advertido de que acostarse demasiado pronto puede generar problemas innecesarios. Una persona que se mete en la cama antes de que su organismo esté preparado para dormir puede pasar una hora dando vueltas y confundir esa situación con insomnio.
El experto, creador del método First Sleep Wellness, ha defendido la necesidad de adaptar los horarios a las características de cada persona y ha cuestionado que los horarios sociales establecidos sean adecuados para todos.
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