El magnesio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento del organismo, pero a menudo pasa desapercibido. A pesar de que se encuentra en muchos alimentos, su popularidad como suplemento ha aumentado, especialmente en redes sociales. En esta ocasión, la directora del Centro de Información del Medicamento del Colegio de Farmacia de Bizkaia, María José Díaz, nos explica la importancia de este mineral y cómo podemos incorporarlo adecuadamente en nuestra dieta.
¿Qué es el Magnesio y por qué es importante?
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Su papel es fundamental en la producción de energía, el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular, y en la salud ósea. A pesar de que este mineral tiene múltiples beneficios, es importante no caer en la tentación de pensar que sirve para «todo». Su acción es muy específica y efectiva en los procesos donde el cuerpo lo necesita.
Fuentes Naturales de Magnesio
Aunque el magnesio se ha ganado la fama de suplemento, en realidad, se puede obtener de manera natural a través de una dieta equilibrada. Entre los alimentos ricos en magnesio destacan:
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Frutos secos: Almendras, anacardos y nueces.
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Semillas: Calabaza, lino, sésamo.
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Legumbres: Una excelente fuente de magnesio.
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Verduras de hoja verde: Como las espinacas y las acelgas.
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Cereales integrales: Arroz integral, pan y avena.
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Chocolate negro: Cuanto más puro es el cacao, mayor es el contenido de magnesio.
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Aguas minerales: Algunas aguas están enriquecidas con magnesio.
Incorporar estos alimentos en nuestra dieta diaria puede ser suficiente para mantener niveles óptimos de magnesio, sin necesidad de recurrir a suplementos.
El magnesio en los suplementos: ¿Cuándo es necesario?
Aunque una dieta rica en magnesio es ideal, hay situaciones en las que una suplementación puede ser útil. En casos de sudoración excesiva por actividad física, calambres musculares o cuando se envejece, el cuerpo puede requerir un aporte adicional de magnesio. Sin embargo, antes de tomar suplementos, es crucial consultar con un profesional de la salud, ya que el magnesio se encuentra en diferentes formas (como citrato, cloruro u óxido de magnesio), y cada tipo tiene diferentes niveles de absorción.
Es importante ser cauteloso al consumir suplementos de magnesio, especialmente si ya estamos tomando otros medicamentos. La interacción entre estos suplementos y otros fármacos puede afectar la absorción de ambos, lo que puede disminuir su efectividad. Siempre es recomendable hablar con un farmacéutico o médico antes de incorporar cualquier suplemento en nuestra rutina, para asegurarnos de que estamos tomando el tipo y la dosis correcta.
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