Dentro de la sección Frecuencia Emocional del programa EgunOn Bizkaia, abordamos un aspecto que nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, pero que raramente comprendemos del todo: las emociones. Aunque se habla de forma constante sobre el cuidado del cuerpo, las relaciones de pareja o el vínculo con nosotros mismos, la relación con nuestras propias emociones suele quedar en un segundo plano. Es momento de poner este tema sobre la mesa, ya que convivirán con nosotros toda la vida y resulta fundamental entender para qué sirven y qué intentan comunicarnos.
El Mito de la Calma Perpetua
En el ámbito de la terapia, es habitual que los psicólogos recurran a frases como «acepta tus emociones», «escúchalas» o «permítete sentir». Sin embargo, estas pautas a menudo generan confusión en los pacientes, que miran a los profesionales como las vacas al tren sin entender qué significa exactamente. Existe la falsa creencia de que regular las emociones consiste en mantener un estado de calma, positividad y equilibrio permanente, como si sentir enfado, tristeza o ansiedad fuera un fracaso personal.
Eso no es salud mental, eso es intentar anestesiarse emocionalmente. Regular las emociones no significa dejar de sentir, no enfadarse nunca o no llorar; significa poder sentir emociones sin que estas te arrasen, o poseer la capacidad de volver a tu equilibrio después de haberte salido de él.
La Función de lo «Negativo»
Todas las emociones, incluso las consideradas negativas, cumplen una función vital y protectora. El miedo, por ejemplo, nos ayuda a detectar riesgos y protegernos, mientras que el enfado suele aparecer cuando sentimos que se ha cruzado un límite importante para nosotros. Por su parte, la tristeza surge habitualmente ante las pérdidas y nos demanda pausa, consuelo o apoyo. Incluso la culpa tiene su utilidad, ya que nos permite revisar si hemos actuado en contra de nuestros propios valores, al igual que la alegría nos enseña aquello que merece la pena seguir cultivando.
Las emociones no están diseñadas para fastidiarnos, sino para transmitirnos información. El problema radica en que tendemos a los extremos: o las evitamos por completo o nos ahogamos dentro de ellas.
Seis pasos para una mejor relación emocional
Para comenzar a gestionar de manera óptima lo que sentimos, se puede seguir una guía basada en seis pasos muy sencillos. El primero consiste en nombrarla, yendo más allá del «estoy bien» o «estoy mal» para identificar si se trata de tristeza, rabia, ansiedad, decepción o vergüenza, e incluso reconocer si hay varias mezcladas. El segundo paso es localizarla, identificando en qué parte del cuerpo se refleja, como la ansiedad en el pecho, el enfado en la mandíbula o la tristeza como un peso en el estómago.
Después llega el momento de aceptarla, teniendo claro que aceptar no significa que te guste, significa dejar de pelearte constantemente con lo que estás sintiendo y desterrar frases de autorreproche. El cuarto paso es escuchar su mensaje para analizar qué ha activado esa emoción y qué necesidad real existe detrás, como descansar, poner límites o sentirse validado. Posteriormente se debe exteriorizarla, permitiendo que la emoción salga a través de la palabra, la escritura, el movimiento, el llanto, la pintura o una caminata. Finalmente, el objetivo ideal es aprender de ella, utilizando la experiencia para obtener orientación sobre nosotros mismos.
La próxima vez que aparezca una emoción intensa, el enfoque idóneo no es buscar cómo eliminarla de encima de inmediato, sino plantearse la siguiente pregunta: ¿Qué intenta decirme?
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