En plena temporada de virus respiratorios, muchas familias de Bizkaia han estado atravesando catarros, gripes y procesos respiratorios propios de esta época del año. Aunque forman parte de la normalidad sanitaria invernal, desde la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física han recordado que sí se puede hacer algo más que esperar a que el virus pase.
La doctora Alba Gómez Garrido, médica rehabilitadora, ha explicado que la rehabilitación respiratoria puede ayudar a que los catarros no se alarguen y a evitar complicaciones, especialmente cuando existe acumulación de mucosidad.
El moco no es el enemigo, pero sí su acumulación
Tal y como ha señalado la especialista, el moco es un mecanismo de defensa del organismo. “El moco en sí no es malo, es bueno”, ha explicado, ya que atrapa virus, bacterias y partículas contaminantes.
El problema aparece cuando esa mucosidad se acumula o se espesa, algo que sucede con mayor facilidad si no hay buena hidratación o si el ambiente es excesivamente seco. En esos casos, el moco puede quedarse retenido en la vía respiratoria y favorecer complicaciones como sobreinfecciones bacterianas.
Ejercicios sencillos que ayudan a expulsar secreciones
La doctora ha recomendado ejercicios respiratorios muy simples que cualquier persona puede realizar en casa:
Inspirar profundamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen (respiración diafragmática).
Mantener una breve pausa.
Expulsar el aire lentamente con los labios fruncidos, como si se estuviera soplando una vela que cuesta apagar.
Este gesto ayuda a mantener la vía aérea abierta durante más tiempo y facilita el desplazamiento del moco hacia el exterior. Si después se añade una tos dirigida, se consigue limpiar mejor las secreciones superficiales.
Según ha explicado, estos ejercicios no eliminan el moco “por arte de magia”, pero sí han ayudado a que el proceso sea más ágil y llevadero.
Hidratación y ambientes adecuados
Beber suficiente agua sigue siendo fundamental. La hidratación permite que el moco no se espese en exceso y se desprenda con mayor facilidad.
En cuanto al uso de humidificadores, la especialista ha señalado que pueden ser útiles, siempre que se mantengan correctamente limpios. En rehabilitación respiratoria también se utilizan nebulizaciones con suero salino para humedecer directamente la vía aérea y facilitar la expulsión de secreciones.
Consejos prácticos para niñas y niños
En el caso de los más pequeños, la rehabilitación respiratoria también ha demostrado utilidad, aunque requiere adaptación a la edad.
En bebés y menores de dos años, los lavados nasales y la estimulación suave de la inspiración son clave. A partir de los dos o tres años, se pueden introducir ejercicios lúdicos como:
Hacer “la ola” levantando los brazos al inspirar y bajándolos al soplar.
Soplar con una pajita dentro de un vaso con agua para hacer burbujas.
Empañar un espejo.
Utilizar molinillos o juguetes que requieran soplar.
Estos juegos ayudan a movilizar las secreciones, incluso las más profundas.
Prevención y actividad física
Además, la doctora ha recordado que mantenerse físicamente activo durante todo el año fortalece el sistema respiratorio y ayuda a estar mejor preparado frente a infecciones.
La rehabilitación respiratoria no sustituye al reposo ni a la hidratación durante un catarro, pero se ha consolidado como una herramienta complementaria para mejorar la recuperación y reducir el riesgo de complicaciones tras procesos como la gripe o la neumonía.
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