Comer un plátano cuando aparece un calambre, estirar antes de correr o utilizar hielo para aliviar las agujetas. Son recomendaciones habituales entre deportistas, pero ¿qué dice realmente la ciencia? Ander Lorenzo Calvo, estudiante de cuarto de Farmacia en la EHU y exjugador de fútbol sala de alto nivel, ha creado Nudo Cero, una plataforma gratuita que analiza 42 mitos deportivos a partir de estudios científicos.
La conversación se ha emitido en el programa EgunOn Bizkaia de Radio Popular – Herri Irratia.
¿Sirve el plátano para los calambres?
Uno de los mitos más extendidos tiene que ver con el potasio. Lorenzo ha explicado que comer un plátano cuando aparece un calambre no ofrece una solución inmediata. Según señala, su efecto tarda entre media hora y una hora, mientras que los calambres suelen desaparecer antes.
«Los calambres realmente tienen más que ver con el cansancio del músculo que con las propias sales», ha afirmado. Su recomendación cuando aparecen es parar y estirar suavemente el músculo afectado.
Cuidado con los estiramientos antes de correr
El estudiante también ha cuestionado los estiramientos estáticos prolongados antes del ejercicio. Ha explicado que pueden reducir temporalmente la fuerza y recomienda sustituirlos por calentamientos dinámicos, movilidad articular y trote suave.
Sobre las agujetas, ha señalado que tanto el frío como el calor pueden aliviar el dolor, aunque el efecto del calor parece durar algo más.
Una web gratuita también en euskera
La idea de Nudo Cero ha surgido después de una lesión de tobillo que ha llevado a Ander a buscar información y encontrar recomendaciones contradictorias.
La plataforma ofrece más de 50 guías, herramientas para clubes y materiales educativos, disponibles en castellano y euskera. Cada recomendación incorpora referencias a los estudios que la sustentan.
Lorenzo ha insistido en que la web no sustituye la atención sanitaria: «Yo soy estudiante, no diagnostico nada». Su intención es ampliar el proyecto con la colaboración de fisioterapeutas, médicos y otros profesionales.
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