Trastornos musculares, dolores de espalda y contracturas persistentes. Las bajas laborales por problemas físicos no dejan de crecer y detrás de la gran mayoría se esconde un concepto clave: la carga física en el trabajo. No hablamos solo de levantar grandes pesos en la industria o en la construcción. Las posturas forzadas frente al ordenador, los movimientos repetitivos en una cadena de montaje o incluso pasar horas de pie también pasan factura a nuestro cuerpo. Para saber cómo prevenir estas dolencias y qué herramientas tenemos a nuestro alcance, nos acompaña Borja Valdivielso, técnico especialista de IMQ Prevención.
«Cuando hablamos de carga física de trabajo, estamos hablando de ergonomía, lógicamente», explica Valdivielso. El experto subraya que el concepto pivota sobre tres factores clave: «la manipulación manual de cargas, los movimientos repetitivos y las posturas forzadas mantenidas«. «Normalmente, siempre se ha oído hablar de la lumbalgia, de la ciática y de la hernia como las lesiones más típicas», señala. Sin embargo, el catálogo de dolencias es mucho más amplio: «hay trastornos musculoesqueléticos que pueden darse en cualquier parte del cuerpo, principalmente en las extremidades superiores«. Dentro de este grupo, el experto menciona la epicondilitis, la epitrocleitis, el túnel carpiano o lesiones en el manguito de los rotadores. Algunas de ellas están incluso consideradas como enfermedades profesionales.
Formación y concienciación: la clave de la prevención
Ante la pregunta de si estas lesiones han aumentado, Valdivielso considera que los índices se mantienen bastante constantes. «La ergonomía es la hermana pequeña de la prevención, pero tampoco se están llevando a cabo muchas medidas, especialmente dirigidas a ir al grano y abordar los problemas de los factores de riesgo en el puesto de trabajo».
Para cambiar esta dinámica, Borja Valdivielso tiene claro cuál es el camino: formación y sensibilización. «Es importantísimo tener esa formación para identificar cuáles son los factores de riesgo y si cada uno puede solucionar el problema». El experto insiste en que, muchas veces, la solución está en manos del propio trabajador, pero que para ello necesita conocer los principios básicos de la ergonomía.
Si el trabajador no puede solucionar el problema individualmente, el siguiente paso debe ser proponer una medida a la empresa. «Desde luego, hay que involucrarse activamente en la prevención desde el punto de vista ergonómico», añade.
El reto del teletrabajo y la regla del 20-20-20
El auge del teletrabajo y el trabajo híbrido ha traído nuevos desafíos para la prevención de riesgos físicos. «Es difícil porque el trabajador está expuesto a muchas horas en la misma postura», explica el técnico de IMQ Prevención. Para mitigar este riesgo, Valdivielso recomienda evitar las posturas prolongadas y realizar descansos activos. Para quienes trabajan con ordenadores, propone la «regla de 20-20-20»: «Cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos a 20 metros». Además, es fundamental evitar sustituir la pantalla del ordenador por la del móvil, que provoca posturas perjudiciales para el cuello.
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