La menopausia es una etapa que atravesará el 50% de la población mundial tarde o temprano, pero de la que todavía se habla con cierto temor o a susurros. Miren Arechederreta, enfermera y dietista de IMQ Prevención, explica en el programa EgunOn Bizkaia que no debemos afrontar esta situación como una enfermedad, sino como otra fase de nuestro ciclo vital que simplemente indica el fin de la etapa fértil.
El climaterio: diez años de cambios silenciosos
Mucho antes de la última regla, el cuerpo entra en el climaterio o perimenopausia, un periodo de preaviso que puede arrancar entre los 40 y 45 años y durar hasta una década. Es en este momento cuando las hormonas cambian las reglas del juego, provocando desarreglos en el ciclo, sofocos nocturnos y la temida niebla mental. Esta sensación de confusión se manifiesta en despistes repentinos, como entrar en una habitación y olvidar qué se iba a hacer, debido a que los estrógenos dejan de regular con la misma eficacia los neurotransmisores cerebrales.
El adiós a la silueta de «pera»
Junto a estos cambios cognitivos, las mujeres suelen experimentar una transformación en su metabolismo. Al caer los estrógenos y la progesterona —que funcionan como hormonas anabólicas— el gasto energético se ralentiza y la grasa tiende a desplazarse de las caderas al abdomen. Este fenómeno, conocido como obesidad androide o silueta de «manzana», supone que la retención de peso se concentra en la zona de la tripa, asemejándose a la distribución de grasa masculina.
Ejercicio de fuerza contra la osteoporosis
Para combatir esta situación, la experta advierte que el ejercicio de fuerza es innegociable. No basta con realizar actividad cardiovascular; es imperativo trabajar la masa muscular para proteger las articulaciones y evitar que los huesos pierdan minerales. Contar con una masa muscular potente es la mejor herramienta para retrasar la osteoporosis, una condición que afectará a gran parte de las mujeres debido al descenso hormonal. Además, el cuidado del suelo pélvico cobra una relevancia vital, recomendándose ejercicios hipopresivos y la consulta con fisioterapeutas especializados para evitar prolapsos o pérdidas de orina.
Nutrición y soluciones médicas
En cuanto a las soluciones, la dieta juega un papel fundamental. Es esencial mantener un contenido proteico alto para frenar la pérdida de músculo que se acelera a partir de los 40 años. Asimismo, existen aliados como el Omega-3 o el aceite de espino (Omega-7), que resultan muy eficaces para paliar los sofocos. Finalmente, Arechederreta señala que la Terapia Hormonal Sustitutiva es una opción médica válida y necesaria en casos de síntomas incapacitantes o menopausia precoz, ayudando a evitar un envejecimiento acelerado del organismo.
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