Ciencia y salud
¿Por qué resulta tan difícil decir que no? Marina Caballero ha abordado una cuestión cotidiana que puede terminar generando agotamiento, enfado y sensación de pérdida de control. La especialista ha defendido la importancia de poner límites y distinguir cuándo una decisión nace de la voluntad propia y cuándo responde únicamente a la obligación o al miedo a decepcionar a los demás.
Cuando decir “sí” sale en automático
Caballero ha explicado que muchas personas están acostumbradas a obedecer y terminan aceptando encargos, favores o compromisos que realmente no quieren asumir. El problema aparece después, cuando llega el malestar por haber cedido. “Nos sentimos mal luego con nosotros mismos y con la otra persona porque no eres fiel a tu propia verdad”, ha señalado.
La clave, según ha planteado, está en preguntarse si una acción se realiza realmente por deseo propio o exclusivamente por la otra persona. Dar y recibir necesitan cierto equilibrio, porque cuando alguien empieza a sentirse vacío, cansado o enfadado, puede ser una señal de que está dando más de lo que puede asumir.
“Si das, te tienes que sentir bien”
Marina Caballero ha defendido que ayudar a los demás no es el problema. La diferencia está en cómo se vive esa ayuda. “Si tú das, te tienes que sentir bien. Si no te sientes bien es que te estás obligando”, ha afirmado.
Como ejemplo, ha señalado que cuidar a los padres puede ser una experiencia gratificante, pero que la situación cambia cuando esa responsabilidad se convierte en una carga excesiva y empieza a afectar a otras áreas de la vida. En ese momento, recomienda valorar otras opciones, como pedir ayuda o repartir responsabilidades. 2026-10-05 la casa de marina
La falsa sensación de no tener elección
Uno de los obstáculos más habituales aparece cuando una persona siente que “no le queda otra”. Caballero ha cuestionado esa percepción y ha recordado que elegir también implica aceptar consecuencias.
“Siempre tienes capacidad de elegir, solo que a lo mejor no te gustan las consecuencias”, ha explicado. Decir que sí tiene un coste y decir que no también lo tiene, por lo que cada persona debe valorar qué precio está dispuesta a asumir.
“Hemos venido a vivir nuestra propia vida”
La especialista ha insistido en la necesidad de reservar espacio para uno mismo. “Hemos venido a vivir nuestra propia vida, no a vivir la vida de los demás”, ha defendido.
Para Caballero, cuidar el bienestar personal no supone necesariamente desentenderse del entorno. Al contrario, sostiene que cuanto mejor se encuentra una persona, mayor capacidad tiene para atender a su familia, desempeñar su trabajo y relacionarse con quienes la rodean. “Cuanto mejor estás tú, mejor está tu familia”, ha resumido.
Poner límites antes de llegar al agotamiento
Decir “no” también puede expresarse de manera clara y sin necesidad de entrar en conflicto. Caballero ha puesto como ejemplo explicar a otra persona que aceptar una petición generaría malestar porque se estaría haciendo por obligación.
La especialista ha advertido contra la tendencia a auto-obligarse continuamente, especialmente en aquellas relaciones en las que existe capacidad real de elección.
Muchas personas, ha explicado, buscan ayuda cuando ya sienten que “no pueden más”. En esos casos, soltar determinadas cargas permite volver a reconocer la propia importancia y revisar hasta qué punto las obligaciones asumidas responden realmente a una decisión personal.
Puedes contactar con Marina Caballero en el teléfono 699 32 23 20, en La Casa de Marina, en su consulta de Deusto Aguamarina Bilbao y en el mail info@retiroymeditacion.com
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