LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN NUESTRA SALUD
Uno de los factores determinantes para la salud es coordinar nuestra actividad con los ciclos biológicos de luz y oscuridad.
Luz solar matutina: Exponerse a la claridad natural en las primeras horas del día activa la producción endógena de melatonina, la cual actuará durante la noche facilitando un sueño reparador.
Cenas tempranas y ligeras: Para favorecer el descanso, se aconseja cenar pronto, optando por elaboraciones suaves que incluyan siempre aporte proteico.
Josune también hace la recomendación respecto a tomar los fármacos al menos una hora antes de acostarse para evitar problemas de deglución o que las pastillas queden retenidas en la tráquea.
ALIMENTACIÓN REAL Y SIN ULTRAPROCESADOS
En Acacias se fomenta una dieta basada en alimentos reales y naturales que equilibre los tres macronutrientes esenciales:
- Verduras y legumbres: Presentes a diario como base de aporte vitamínico y fibra.
- Proteína de calidad: Aporte constante mediante pescado, carne o aves.
- Grasas saludables: Desmitificar su consumo integrando fuentes beneficiosas para el funcionamiento cerebral y cardiovascular, tales como el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas o los frutos secos.
PAUTAS DE HIDRATACIÓN EN INVIERNO VS. VERANO
La deshidratación en las personas mayores representa un riesgo silencioso debido a la pérdida progresiva de la sensación de sed. Es necesaria la adaptación estacional. Mientras que en verano se priorizan los electrolitos del agua para compensar pérdidas por calor, en invierno se consolida el hábito constante de ingerir un vaso de líquido cada pocas horas.
EJERCICIO DIARIO Y CONTACTO CON LA NATURALEZA
La actividad física no exige necesariamente acudir a un gimnasio, sino recuperar el movimiento natural cotidiano como caminar a diario. Aprovechar los trayectos a pie, subir escaleras o por ejemplo realizar compras fragmentadas de forma regular, cosa que contribuye también de manera muy positiva en lo que a la socialización se refiere. Los entornos verdes y al aire libre es algo que se debe priorizar, paseos en parques y zonas arboladas sobre espacios cerrados o bares, fomentando la oxigenación y la conexión con el entorno natural.
EL IMPACTO TERAPÉUTICO DE LA SOCIALIZACIÓN, LA MUSICOTERAPIA Y EL IKIGAI
Las familias notan un cambio muy positivo cuando empiezan a venir al centro de día Acacias, y parte del cambio radica en salir del aislamiento doméstico:
- Estar en comunidad y la convivencia con otros usuarios: Compartir mesa y actividades con un grupo de afinidad despierta el ánimo y estructura la jornada.
- La musicoterapia funciona: El canto y la música actúan como un canalizador emocional y cognitivo de primer nivel, especialmente en personas con deterioro cognitivo.
- Tener un propósito de vida (Ikigai): Establecer objetivos cotidianos e ilusiones para los días venideros (ver crecer a los nietos, mantener la autonomía) proporciona dirección vital y motivación.
Josune termina con la «píldora del amor» porque la demostración de afecto sincero, el contacto cercano y el decir «te quiero» son herramientas fundamentales para la salud física y emocional de cualquier persona. Para todos.
Desde DYA ¡Mucho amor!
