Los pies suelen recibir atención solo cuando empiezan a doler, pero su estado puede afectar tanto a la salud física como al bienestar diario. El podólogo y divulgador Manuel Vidal Lamela, conocido en redes como Podomanu, ha repasado en Radio Popular algunos de los problemas más frecuentes: desde el neuroma de Morton y los pies planos hasta la fascitis plantar, los juanetes o los errores al elegir calzado.
El tacón estrecho, un “cóctel perfecto” para el neuroma de Morton
Uno de los problemas abordados ha sido el neuroma de Morton, una lesión dolorosa provocada por un atrapamiento nervioso entre los metatarsianos.
Vidal-Lamela ha explicado que los zapatos estrechos aumentan la compresión y que los tacones trasladan más presión hacia la parte delantera del pie. La combinación de ambos factores puede facilitar la aparición del problema.
“Es un cóctel perfecto para desarrollar este tipo de lesiones”, ha señalado.
El tratamiento puede mejorar la situación reduciendo esa compresión, aunque algunos casos pueden cronificarse y resultar más difíciles de manejar.
Los pies planos son normales hasta cierta edad
Los pies planos en la infancia no siempre son motivo de preocupación.
El podólogo ha explicado que hasta los tres años es normal que un niño presente el pie plano, ya que la propia anatomía infantil hace que el arco todavía no resulte evidente.
La atención debe aumentar si esa situación continúa a los cuatro, cinco o seis años. Cuando el arco aparece al ponerse de puntillas o al dejar de cargar peso, se habla de un pie plano flexible, que presenta mejor pronóstico.
Si el pie permanece rígidamente plano y, sobre todo, provoca dolor, puede ser necesario recurrir a ejercicios, plantillas u otros tratamientos.
Elegir mal el calzado, uno de los principales errores
Para Podomanu, uno de los fallos más habituales consiste en utilizar un calzado que no se adapta al pie ni al problema concreto de cada persona.
Un zapato demasiado estrecho puede generar problemas, mientras que alguien con fascitis plantar y dolor en el talón debería evitar, según ha explicado, un calzado excesivamente plano y sin amortiguación.
“La gente no sabe cortarse las uñas de los pies”
Entre los errores cotidianos hay uno especialmente sencillo de corregir: la forma de cortar las uñas.
“La gente, de verdad, no sabe cortarse las uñas de los pies”, ha afirmado Vidal Lamela.
La recomendación es cortarlas rectas, siguiendo la forma del dedo, sin dejarlas excesivamente cortas y evitando profundizar en las esquinas.
También ha insistido en secar muy bien el espacio entre los dedos, especialmente después de ducharse, para reducir el riesgo de hongos.
No tratar solo el dolor
El método que utiliza Podomanu busca analizar el origen del problema y no centrarse exclusivamente en la zona que duele.
Ante una fascitis plantar, por ejemplo, considera necesario comprobar cómo funciona el primer dedo, si existe falta de movilidad o si los gemelos están acortados.
“Tenemos que ver el conjunto”, ha resumido. La intención es tratar el síntoma, pero también los factores de riesgo que pueden estar provocándolo.
La fascitis plantar afecta a mucha gente
Vidal Lamela ha señalado que la fascitis plantar es uno de los problemas más frecuentes y ha apuntado que alrededor del 10% de la población mundial la sufrirá alguna vez.
Se manifiesta habitualmente como dolor en el centro del talón o en el arco del pie, especialmente intenso durante los primeros pasos de la mañana.
La fascia plantar es una estructura que ayuda a sostener el arco y puede sufrir inflamación o degeneración del colágeno.
Entre las opciones de tratamiento ha mencionado ejercicios de potenciación, mejorar la movilidad del dedo gordo y del tobillo y recurrir, cuando proceda, a plantillas diseñadas para reducir la presión sobre la zona dolorosa.
Barefoot: caminar de una forma más parecida a ir descalzo
El calzado barefoot se ha convertido en una tendencia creciente. Su filosofía consiste en permitir que el pie funcione de una forma más parecida a cuando caminamos descalzos.
Existen modelos muy minimalistas, con suelas muy finas, y otros que incorporan algo más de amortiguación. Para Vidal-Lamela, uno de los aspectos fundamentales es la puntera ancha, que permita a los dedos disponer de espacio suficiente.
El podólogo considera que este tipo de calzado puede ayudar a fortalecer los pies mientras caminamos.
No todo el mundo debe pasar de golpe al barefoot
La transición, sin embargo, debe realizarse con cuidado.
Quienes padecen una fascitis plantar, un neuroma de Morton u otra lesión no deberían comenzar directamente con los modelos más minimalistas.
Podo Manu recomienda una transición progresiva, empezando por zapatillas con algo de amortiguación y cierta elevación del talón si la persona está acostumbrada a ese tipo de calzado.
Punteras estrechas y juanetes
El calzado estrecho también puede aumentar el riesgo de desarrollar juanetes.
Vidal-Lamela ha aclarado que no es la única causa y que existen personas que desarrollan este problema aunque hayan utilizado calzado amplio durante toda su vida, pero sí considera que una puntera estrecha puede acelerar su aparición.
Si el objetivo es devolver completamente el dedo a su posición original, la solución es quirúrgica. Para reducir el dolor o frenar la progresión existen otras alternativas, como ejercicios, modificaciones del calzado o plantillas, dependiendo de cada caso.
Una guía para elegir zapatillas según cada problema
El libro Lo que nadie te contó sobre la salud de tus pies incluye además una guía de zapatillas con modelos concretos orientados a diferentes necesidades.
Vidal Lamela ha defendido que la elección del calzado debe hacerse pensando en cómo es el pie y qué problemas presenta, y no únicamente en la marca o en las tendencias.
El podólogo atiende también consultas online y ha explicado que recibe pacientes de distintos lugares del mundo. Su actividad divulgativa en redes sociales ronda actualmente, según ha señalado durante la entrevista, los 1,2 millones de seguidores sumando todas las plataformas.
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