Ciencia y salud
¿Cuántas veces has sentido que tu mente viaja al futuro para ponerse en el peor de los escenarios posibles? Quizá estés leyendo esto en el autobús de camino al trabajo, mientras haces la compra o en un pequeño respiro al preparar la comida. Sea donde sea, la terapeuta Marina Caballero nos invita a arrancar la semana con una premisa tan simple como revolucionaria: dejar de sufrir por lo que aún no existe. En esta entrevista, nos da las claves para frenar el bucle de la preocupación y reconectar con el presente.
El mecanismo del miedo
Muchas veces sufrimos por cosas que podrían pasar, pero que todavía no están ocurriendo. ¿Por qué nos saboteamos de esa manera? Porque nuestra mente, en el fondo, tiene una buena intención: quiere protegernos. El problema surge cuando cruzamos la línea. Una cosa es ser previsores y prepararnos para el día a día, y otra muy distinta es vivir imaginando dificultades de forma constante. Al final, mientras nos desgastamos en esos escenarios ficticios, nos perdemos lo único real que poseemos: este preciso momento.
¿Existe alguna fórmula sencilla para saber si estamos cruzando esa línea y preocupándonos de más? Completamente. Hay una pregunta infalible que debemos hacernos cuando el ruido mental se vuelve insoportable: «¿Hay algo que pueda hacer yo ahora mismo?». Si la respuesta es afirmativa, nos ponemos en marcha y lo resolvemos. Pero si la respuesta es no, la consigna es clara: hay que dejar de darle vueltas, al menos por hoy. No tiene sentido desgastarse por lo que no podemos controlar en este instante.
Volver al presente
Cuando la cabeza no para y entra en bucle, ¿cuál es el primer auxilio psicológico? El primer paso es físico y directo: respirar profundamente y volver los ojos a lo que tienes justo delante. Parece una obviedad, pero lo olvidamos constantemente. Si estás conduciendo, céntrate en conducir; si estás trabajando, trabaja; y si estás cocinando, cocina. La vida real está ocurriendo aquí y ahora, no en las películas de suspense o drama que se inventa nuestra mente.
«No gasto mi paz en problemas que no han llegado». Esa es la frase mantra que recomiendo repetir cada vez que aparezca un «¿y si…?» en nuestra cabeza o nos descubramos viajando al futuro.
Espacios para sanar
A veces la teoría es fácil, pero romper el hábito de la preocupación en soledad resulta complicado… Es que no tenemos por qué hacerlo solas. Cuando sentimos que llevamos demasiado tiempo atrapadas en esa dinámica de ansiedad, es el momento de buscar apoyo. Para eso creamos espacios de calma. Por un lado, están los retiros en La Casa de Marina, diseñados específicamente para descansar, reconectar y cuidarse. Por otro, ofrecemos el Programa Bienestar en 5 Pasos, que realizamos de forma presencial en Aguamarina, en Deusto.
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