Bilbao
El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una de las prácticas deportivas que más crecimiento ha experimentado en los últimos años. La proliferación de gimnasios y salas de musculación refleja un interés cada vez mayor por este tipo de ejercicio, que la ciencia relaciona con beneficios físicos, mentales y metabólicos.
El doctor Aldo, experto en ciencias del deporte y de la salud y autor del libro Fuerza, Elixir de Vida. Cuerpo fuerte, mente clara, vida larga, ha explicado en Radio Popular que el entrenamiento de fuerza no solo mejora la condición física, sino que también influye directamente en la longevidad y en la prevención de enfermedades.
Regulación hormonal, huesos fuertes y menos enfermedades
Según ha señalado el especialista, la fuerza actúa como un auténtico regulador del organismo. Este tipo de ejercicio contribuye a mantener la masa ósea, mejorar el control de la glucosa en sangre y reducir la resistencia a la insulina.
Además, el desarrollo muscular tiene un papel clave en la estabilidad física, especialmente en personas mayores, ya que ayuda a prevenir caídas y a conservar la autonomía.
Uno de los datos más llamativos que ha destacado el experto es que realizar apenas 90 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asocia a una reducción de casi cuatro años en el envejecimiento biológico, un efecto que sitúa esta práctica entre las estrategias más eficaces para mejorar la salud a largo plazo.
El impacto en la mente: mejor memoria y menor riesgo de demencia
Los beneficios del entrenamiento de fuerza no se limitan al ámbito físico. El doctor Aldo ha explicado que también existe una relación directa con la salud cerebral.
En jóvenes, este tipo de actividad se ha vinculado con mejores resultados académicos, mientras que en adultos y personas mayores reduce el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades como el Alzheimer.
Asimismo, el ejercicio de fuerza contribuye a mejorar el estado de ánimo, ya que reduce los niveles de ansiedad y estrés y estimula neurotransmisores relacionados con el bienestar.
Romper mitos: fuerza no es culturismo
Durante décadas, el entrenamiento con pesas ha estado asociado al culturismo o al uso de sustancias anabolizantes. Sin embargo, el experto ha insistido en que el entrenamiento de fuerza es accesible para cualquier persona y no tiene relación con esos estereotipos.
De hecho, ha señalado que la mayoría de la población ni siquiera alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, por lo que empezar con ejercicios básicos en casa puede ser suficiente para obtener beneficios.
Una práctica especialmente beneficiosa para las mujeres
El especialista también ha subrayado que el entrenamiento de fuerza resulta especialmente importante para la salud femenina, especialmente durante etapas como la premenopausia o la menopausia.
Entre sus efectos destacan:
- Protección de huesos y articulaciones
- Mejora del metabolismo y la composición corporal
- Reducción del colesterol y los triglicéridos
Además, ha desmontado uno de los mitos más extendidos: las mujeres tienen entre ocho y diez veces menos testosterona que los hombres, lo que hace que el desarrollo muscular sea progresivo y equilibrado.
Cardio y fuerza: la combinación ideal para vivir más
Aunque en los años 80 y 90 el ejercicio aeróbico dominaba las rutinas deportivas, el especialista ha explicado que la clave no está en elegir entre cardio o fuerza, sino en combinarlos de forma inteligente.
La evidencia científica muestra que la combinación de ambos puede reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas en torno a un 40%, una cifra que refuerza la importancia de mantener una actividad física variada.
Más músculo para adelgazar mejor
Uno de los mensajes centrales del libro es que ganar masa muscular puede ser más efectivo que simplemente reducir la ingesta de alimentos.
El músculo aumenta el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo consume más energía incluso en reposo. Además, el ejercicio de fuerza favorece la transformación de la grasa blanca en grasa parda, considerada metabólicamente más saludable.
Por este motivo, el experto insiste en que el entrenamiento de fuerza debe entenderse como un hábito de vida y no como una moda pasajera, ya que su impacto se extiende desde la prevención de enfermedades hasta la mejora de la calidad de vida.
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