Ciencia y salud
El cansancio no siempre es únicamente físico. La culpa, la queja constante y los errores del pasado pueden consumir buena parte de nuestra energía y dificultar que disfrutemos del presente. Marina Caballero, responsable de La Casa de Marina, ha abordado cómo aprender a hacer las paces con aquello que hemos vivido y ha defendido la importancia de cambiar nuestra manera de relacionarnos con nuestros propios pensamientos.
La queja también nos desgasta
Marina Caballero ha puesto el foco en un comportamiento muy cotidiano: la tendencia a quejarnos de aquello que no podemos modificar. Frente a esa actitud, la psicóloga propone trabajar la aceptación.
«La queja nos produce energía, pero nos desgasta muchísimo», ha explicado. Según Caballero, cuando aceptamos una situación «tal y como es», dejamos de mantener una pelea permanente contra la realidad y, con ello, reducimos ese gasto emocional.
La psicóloga incluso ha planteado una fórmula sencilla para quienes necesitan expresar su malestar: reservar un tiempo concreto para hacerlo. «Voy a quejarme durante 10 minutos y ya está, la dosis», ha señalado.
Cuando los errores del pasado siguen presentes
Uno de los principales asuntos abordados ha sido la dificultad para perdonarnos por decisiones anteriores. Esos episodios pueden quedarse presentes en forma de tristeza, enfado, vergüenza o rabia.
«Se queda como en la cabeza, como castigándonos por no haber elegido otros caminos más apropiados», ha explicado Caballero.
La responsable de La Casa de Marina compara nuestra capacidad emocional con una pila. Cuando tenemos suficiente energía, señala, los problemas externos parecen más pequeños. Sin embargo, volver repetidamente a aquello que creemos que debería haber sucedido de otra manera termina agotándonos.
«El pasado es eso, pasado. Y la idea es que no sea pesado», ha resumido jugando con ambas palabras.
«Manejar a nuestra mente es imprescindible»
La mente puede convertirse en una aliada, pero también puede mantenernos atrapados en pensamientos que restan energía. «La mente creo que es nuestra mejor amiga, pero puede ser nuestra mejor enemiga también», ha afirmado.
Para Caballero, aprender a dirigir nuestra atención resulta fundamental. Mirar permanentemente hacia atrás puede impedir que apreciemos el presente y que avancemos hacia nuestros propios proyectos.
«Los ríos siempre van hacia adelante, la vida siempre va hacia adelante. Pero si nosotros miramos hacia atrás nos chocamos con lo que viene», ha explicado.
La psicóloga propone un ejercicio: observar simbólicamente a la persona que hemos sido y aceptar lo sucedido. «Solo puedes agradecer que eres la que eres gracias a todo lo que viviste, lo bueno y sobre todo lo menos bueno», ha indicado.
Hacer las paces con nuestra versión anterior
La propuesta pasa también por cambiar el modo en el que juzgamos nuestras antiguas decisiones. Frente al reproche permanente, Caballero plantea una frase con la que reconciliarnos con nuestra propia historia: «Lo hice lo mejor que supe, con lo que tenía. Hoy suelto la culpa».
Y ha añadido una de las imágenes más contundentes de la conversación: «Tu espalda es para alimentarla de sueños y no de castigos».
Leer, realizar talleres, descubrir experiencias y prestar atención al presente aparecen entre las herramientas que ha mencionado para modificar esos patrones.
Salir de los mismos bucles
Caballero también ha advertido sobre aquellas situaciones que parecen repetirse constantemente. Cuando una persona piensa «siempre me pasa lo mismo», la psicóloga invita a comprobar si también está reaccionando siempre de la misma forma.
Abrir «nuevas ventanas», pensar, sentir o actuar de una manera diferente puede permitir romper esos círculos. En este sentido, el verano ofrece oportunidades para introducir novedades en las rutinas.
«Los cambios externos también generan cambios internos. Y al revés, los cambios internos también generan cambios externos», ha señalado.
El agradecimiento como «comodín»
Entre las ideas que Marina Caballero ha querido dejar a los oyentes destaca especialmente el agradecimiento.
«Agradecer sobre todo es el comodín. Es un regalo, las gracias», ha afirmado. Frente a permanecer pendientes de aquello que «pudo haber sido y no fue», propone reconocer lo aprendido y continuar hacia aquello que sí queremos hacer.
«Ya está, lo he hecho lo mejor que pude, me perdono y sigo para adelante. Y ya sé dónde no. Entonces, ¿qué me queda? Lo que sí», ha explicado.
Retiros para detenerse y mirar hacia adelante
Durante el verano, La Casa de Marina recibe también a personas que buscan reposo, descanso y un espacio para ordenar pensamientos y emociones. Caballero ha explicado que allí realizan «un trabajo muy bonito de cercanía» que permite comprobar que muchas experiencias personales son compartidas.
Los retiros se desarrollan durante los fines de semana o entre semana. Los de fin de semana comienzan el viernes a las 17:30 horas y terminan el domingo a las 17:30 horas. Entre las actividades que ha mencionado Marina Caballero se encuentran las constelaciones familiares y diferentes técnicas orientadas a trabajar experiencias del pasado y afrontar el presente.
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